Back to Top

031 508 198

info@janamasaze.com

Vaje za vrat - izboljšanje gibljivosti in raztezne vaje za vratne mišice

Glavo in vrat držite sproščeno, glejte naravnost predse. Nato potisnite glavo nazaj, ne da bi jo upognili, tako da pridejo ušesa nad ramena. Z lahkim pritiskom rok na brado povecajte pomik glave nazaj.

Vaje za vrat - izboljšanje gibljivosti in raztezne vaje za vratne mišice
 
Glavo in vrat upognite čim bolj nazaj tako, da pogledate proti stropu. Glavo in vrat upognite naprej, z brado se poskušajte približati prsnemu košu. Roki sklenite na zatilju in izvedite dodatni pritisk tako, da začutite rahel nateg mišic na zadnji strani vratu. Vaje za vrat - izboljšanje gibljivosti in raztezne vaje za vratne mišice
 
Glavo in vrat upognite proti desni rami, kot bi se z ušesom hoteli dotakniti rame, ramen ne premikajte. Z desno roko objemite glavo na levi strani in izvedite dodaten pritisk tako, da začutite rahel nateg mišic na levi strani vratu. Enako vajo ponovite z upogibom v levo stran. vaje_za_vrat_3.png
 
Glavo in vrat obrnite v levo stran, kot bi hoteli pogledati preko levega ramena. Z dlanjo leve roke z dodatnim pritiskom na desno lice povečajte zasuk toliko, da začutite rahel nateg vratnih mišic.

Enako vajo ponovite z obratom glave v desno stran.

Vaje za vrat - izboljšanje gibljivosti in raztezne vaje za vratne mišice